những nhà tâm lý học đã chứng minh được rằng, lúc tập luyện cùng người yêu, số đông, người thân,... chúng ta sẽ chiếm hữu tâm lý tự giác cao hơn việc tự luyện tập một mình. Vừa cộng nhau luyện tập, vừa cùng kể nhở nhau chuyên cần hơn bất đề cập mưa nắng để cùng khỏe, cùng đẹp bất nói nắng mưa. Tại sao không?
Hãy cộng HLV Isidi Shahini tới từ TTTH California Fitness and Yoga tập luyện bộ 4 bài tập siêu dễ chơi nhưng mà giúp cặp đôi thêm gắn kết từ Quang Hùng và Quỳnh Châu nhé!
Hướng dẫn:
Đối có cặp đôi thế hệ khiến cho quen sở hữu việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cùng 12 lần.
Đối sở hữu cặp đôi chiếm hữu thể trạng rẻ hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
chú ý thực hiện động tác đúng phòng tập gym thế, lựa tìm cường độ tập luyện yêu mến để hạn chế chấn thương.
Dụng cụ:
- 2 tấm thảm tập
- một quả bóng
- Trang phục tập luyện thương yêu, thấm mồ hôi tap gym, giày tập
- Khăn lông, chai nước,...
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Cả 2 ngồi đối lưng lại với nhau, lưng thẳng. Người nam xoay sang trái, chuyền banh cho người nữ.
Bước 2: Người nữ nhận banh và tiếp tục xoay sang trái, chuyền lại banh cho người nam. Thực hiện động tác 30 lần, xong một hiệp.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Cả hai nằm thoải mái trên thảm, chống khủy tay trên thảm, cánh tay vuông góc sở hữu thảm. Lòng bàn tay nằm chặt. Mũi chân chạm thảm.
Bước 2: Cả 2 cùng sử dụng lực tay đẩy thân người lên cao sao cho lưng, hông và chân chia thành 1 đường thẳng, hông không cao hơn lưng. Giữ nguyên tư thế trong 60s. hoàn thành một hiệp.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Người nữ đứng thẳng, nhị chân rộng bằng vai. Người nam nằm thoải mái trên thảm, phòng tập gym chân co, lòng bàn chân chạm thảm, phòng tập gym tay cầm bóng.
Bước 2: Người nam giữ nguyên tứ thế chân, bật người lên cao và chuyền bóng cho nữ và quay về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, chấm dứt một hiệp.
ĐỘNG TÁC 4:
ước 1: Người nữ nằm dễ chịu trên thảm, nâng bụng cao một góc 30 độ, phòng tập gym chân co, lòng bàn chân chạm thảm, hai tay đan chéo trước ngực. Người nam cung cấp bằng cách thức giữ chân cho người nữ đơn giản gập bụng.
Bước 2: Người nữ gập người cao hơn sau đấy trở về bước một. Thực hiện động tác 30 lần, hoàn thành một hiệp. Người nam có thể khuyến khích "một nửa" bằng 1 nụ hôn.
những để ý CỦA HLV khi LUYỆN TẬP BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI
- Trước lúc luyện tập, cả 2 phải khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để khiến cho nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ màn chơi dễ, thực hiện nhàn hạ, đúng bốn thế để hạn chế chấn thương
- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày sở hữu tập luyện
- giảm thiểu ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay những cái thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia gầy bữa ăn ra làm cho 5 bữa gầy.
- sẵn sàng thảm chuyên dụng lúc tập để không ảnh hưởng đến cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm lúc luyện tập để sở hữu tính năng thấp nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét