không phải chị em nào cũng sở hữu các ngày "đèn đỏ" thoải mái. những triệu chứng tiền kinh nguyệt như chuột rút, đau bụng, đau lưng, đau đầu, ai oán nôn, chóng mặt... là "thủ phạm" làm cho chị em khó chịu. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể được giải quyết bằng thực phẩm.
"Thực phẩm có thể chống lại các cơn đau cơ, bù lại lượng máu đã mất và giữ nước trọn vẹn cho cơ thể", Tiến sĩ Rachna Sethi, một nhà dinh dưỡng của Ấn Độ nhận xét. Chính vì thế, chị em nên lựa sắm cho mình các chiếc thực phẩm ưng ý, hạn chế các thực phẩm không thấp cho thời kỳ "nguyệt san".
Thực phẩm cần ăn
- Canxi: Thực phẩm giàu canxi sẽ làm cho xương chắc khỏe và cung ứng nhiều năng lượng. do vậy, phải ngã sung thực phẩm tap gym canxi vào chế độ ăn hàng ngày của game thủ.
- Giàu carbohydrate: Ẳn các loại ngũ cốc, bột mì và trái cây tươi chứa carbohydrate sẽ giúp game thủ no lâu nhưng ko bị nặng bụng. Carbohydrate giúp khiến giảm khả năng giữ nước trong cơ thể giúp game thủ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Nước uống: Trong suốt thời gian kinh nguyệt, cơ thể người chơi mất hơi rộng rãi nước do đó game thủ nên té sung thêm nước. Theo Tiến sĩ Sethi thì nước lọc sẽ là giải pháp bù nước rẻ nhất. Tuy nhiên, bạn nên chú ý lượng nước mình uống để giảm thiểu thừa nước dẫn tới giữ nước.
- Khoáng chất: những khoáng chất như kali, magie cực kỳ cần thiết trong các ngày đèn đỏ. Kali giúp giảm kĩ năng giữ nước. Chanh leo và dứa là hai dòng thực phẩm rất giàu khoáng chất này. tập gym giảm cân nữHình như, magie cũng khiến cho giảm cảm giác đầy bụng, chướng bụng. các chiếc đậu chính là nguồn bổ sung magie đa dạng nhất.
- Protein: cung cấp cho bạn năng lượng giảm cân để luôn khỏe khoắn trong suốt thời gian kinh nguyệt. Để ngã sung protein chất lượng, người chơi buộc phải uống sữa và ăn thịt gà.
- Vitamin B6: có chức năng chống lại trầm cảm. Buổi sáng, người chơi bắt buộc ăn chuối và bột yến mạch để tăng cường vitamin B6.
- Sắt: té sung sắt trong thời kỳ "đèn đỏ" là điều vô cùng cần thiết do trong những ngày này bạn bị mất máu tap gym nhiều, nhưng mà sắt lại giúp người chơi tăng mạnh lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt game thủ cần ăn là đậu, thịt... Tuy nhiên, chỉ cần ăn ở mức vừa bắt buộc.
Thực phẩm phải giảm thiểu
- Caffeine: Caffeine sở hữu thể nâng cao nồng độ estrogen trong cơ thể, khiến cho tăng các triệu chứng của tiền kinh nguyệt. Cắt giảm lượng caffeine bằng bí quyết tránh uống trà, cà phê và sôcôla.
- Rượu: Uống rượu dù ở bất kì hình thức nào cũng khiến cho nâng cao sự trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt.
- Đường: Lượng đường vào cơ thể phổ biến có thể khiến người chơi cảm thấy đủng đỉnh, biếng nhác, tâm trạng thay đổi sức khỏe. giảm thiểu xa các thức ăn mang đường như bánh ngọt, nước soda...
- Muối: Muối khiến tăng sự giữ nước. Để giảm thiểu muối, bạn phải giảm thiểu những mẫu thực phẩm như thức ăn nhanh, rau chân vịt, cỏ ca ri...
0 nhận xét:
Đăng nhận xét