ko đơn giản chỉ là môn thể thao giúp bạn mạnh khỏe, tinh thần mừng quýnh, Kickboxing còn là nguyên tắc giảm cân hiệu quả, giúp game thủ mang được vóc dáng mạnh khỏe, gợi cảm mang bụng phẳng, eo thon. Tham khảo 5 động tác Kickboxing siêu dễ thực hiện ngay sau đây nhé!
1. Giảm cân hiệu quả với bài tập Kickboxing số 1
Bài tập số một này giúp người chơi khởi động toàn thân, để dần khiến cho quen với những động tác mang cường độ cao hơn tiếp theo.
nguyên lý thực hiện:
– chuẩn bị có bốn thế thủ, chân trước chân sau, rộng hơn hông, mũi chân hướng ra bên cạnh và 2 tay thủ trước mặt.
– Trùng đầu gối, hạ trọng tâm rẻ xuống, cơ thể tạo thế như đang ngồi xổm nhưng chân vẫn giữ đứng thẳng.
– Nghiêng người sao cho vai trái lại sắp hông, nửa thân dưới giữ nguyên. Sau đó quay người thong thả ra phía sau rồi lại sang bên nên. Xoay tiếp theo chiều ngược lại.
2. Giảm cân hiệu quả có bài tập Kickboxingsố 2
Động tác này giúp vận động cơ đùi hiệu quả, tiêu hao mỡ thừa tập trung tại đây, giúp đùi được thon gọn và gợi cảm.
cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân trước chân sau, đầu gối khá chùng, 2 tay thủ phía trước mặt và bụng hít chặt.
– Trọng lượng cơ thể dồn xuống chân bắt buộc, nâng đầu gối trái lên, nếu sở hữu thể hãy chạm đùi đến khuỷu tay.
– Hạ chân xuống để trở về bốn thế ban đầu, thực hiện tương tự với chân kia.
3. Giảm cân hiệu quả sở hữu bài tập Kickboxing số 3
những cú đấm được thực hiện liên tục giúp người chơi phản xạ nhanh nhạy, bắp tay hoạt động thường xuyên vươn lên là săn chắc, chân và hông di chuyển linh hoạt sở hữu tính năng đánh tan mỡ thừa những vị trí này, đem đến cho bạn sự săn chắc đầy quyến rũ.
cách thức thực hiện:
– Cú đấm số 1: nguồn gốc từ tư thế chiến đấu, chân bắt buộc lên phía trước, 2 tay mang tư thế thủ. Duỗi tay buộc phải, đưa nhanh 1 cú đấm thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp về phía sàn. Thực hiện nhanh rồi rút tay về thế ban sơ.
– Cú đấm 2 và 3: Thực hiện cú đấm chéo bằng nguyên tắc duỗi thẳng tay trái về phía trước sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn. Hông trái xoay nhanh về phía trước cùng cú đấm vừa tung ra, gót chân nâng khỏi sàn. Đấm nhanh rồi rút tay về thế thủ, lặp lại cú đấm gần giống có tay bên kia.
– Cú đấm 4 và 5: Thực hiện đấm từ sưới lên bằng phép tắc ép khuỷu tay nên vào thân, đồng thời xoay hông và gót chân trái, rồi đấm nhanh từ dưới lên, tựa như đang đấm vào cằm kẻ địch. Sau đấy thu tay về thế thủ. Lặp lại gần giống với tay bên yêu cầu.
4. Giảm cân hiệu quả mang bài tập Kickboxing số 4
Bài tập này tác động căn bản xuống phần thân dưới, giúp game thủ căng cơ và phản xạ nhanh hơn.
nguyên lý thực hiện:
– Đứng thẳng, chân yêu cầu lên trước chân trái, đầu gối tương đối chùng, cơ bụng hóp lại.
– Co đà, tung nhanh chân trái về phía trước, người hơi ngả về phía sau và tay vẫn giữ thế thủ. Thực hiện lại động tác sở hữu chân bên kia.
5. Giảm cân hiệu quả sở hữu bài tập Kickboxing số 5
phương pháp thực hiện:
– Đứng với thế thủ, chân trái lên trước, 2 tay thủ trước ngực, mũi chân cần hướng ra ngoài. Nâng đầu gối trái lên gần sát ngực, bàn chân duỗi xuống đất.
– Đá thẳng chân lên cao, người nghiêng sau đấy rút nhanh chân về phía hông. Đặt chân trái xuống vị trí ban đầu, thực hiện gần giống mang chân bên kia.
nguồn: http://lykos.vn/giam-can-hieu-qua-voi-cac-dong-tac-kickboxing/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét