Tổng hợp những bài tập cực kỳ tốc giúp cơ thể thon thả sở hữu ba vòng "đâu ra đó".
Tập thể dục là phép tắc thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên chẳng phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút tới một tiếng mỗi ngày. nhưng mà mang chùm bài tập vô cùng nhanh gọn nhưng hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát có ba vòng tuyệt vời sẽ ko còn là ước mơ xa có với người bận rộn nữa.
cộng tập thử người chơi nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: tấn công tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 lớn mạnh.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 2:
- sẵn sàng ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co 1 tay lên cao khi tap the duc giam mo bung.
- Đổi tay liên tục, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- sẵn sàng ở bốn thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo tap the duc giam mo bung, sau ấy chống đẩy như phổ biến.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm lớn bụng, khiến săn chắc và nảy nở phần hông tap the duc giam mo bung.
Động tác 1:
- chuẩn bị ở bốn thế hít đất, liên tục co nhì chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, nhị tay chống ra sau khiến trụ, nhì chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau khiến trụ, hai chân khiến động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhì tay chắp trước ngực, lỏng lẻo ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân khá khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó trở lại địa điểm ban đầu.
- Đổi chân liên tiếp, thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét