Pilates là xu hướng tập luyện cực "hot" do hiệu quả cao mà lại nhẹ nhàng, Ngoài ra còn nâng cao tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên cách thức ai cũng mang thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, bởi đây là dạng bài tập bắt buộc sự tập gym giảm cân cho nam cao về tư thế và động tác. Song, láu lỉnh biết tận dụng đúng bí quyết các mẫu gối nằm mang sẵn tại nhà, bạn vẫn sở hữu thể tự điều chỉnh tư thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cùng thử cách giảm mỡ bụng bằng bài tập với gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng phòng tập gym chân, đồng thời nhiều chủng loại nâng người lên.
- Tiếp tục cách thức tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức sở hữu thể như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- hai chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, nhị tay chống làm trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, 1 tay duỗi thẳng, một tay để dưới gáy. nhì chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- từ từ nâng chân lên một góc 90 độ mang thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng nhì bên người tap the duc giam beo bung, nhị chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- hết lòng lực đẩy chân lên cao nhất mang thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- nhị chân kẹp gối và gập bụng như phổ biến.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nhị tay cầm gối đưa lên cao lúc tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy 1 góc 90 độ và quay lại bốn thế ban sơ.
- Thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét