hình thức bạn ko thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu mới này nhé!
lúc đề cập về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được kể đến chẳng chú ý. Tuy nhiên gym giảm cân ai cũng sở hữu thể gập bụng tại nhà đúng cách, dẫn tới việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là không giảm được cm vòng eo nào.
Thay bởi gập bụng, người chơi với thể thử sang bài tập ở tư thế đứng sau, sở hữu thao tác đơn giản không hưởng thụ kĩ thuật phổ biến, ít gây chấn thương mà hiệu quả ko hè kém cạnh gập bụng chút nào.
game thủ cần chuẩn bị: 1 chai nước hoặc quả tạ nhỏ vừa có sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Chạy tăng đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tiếp vặn sang trái và bắt buộc.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, 1 chân đặt ra sau, nhì tay cầm tạ giơ cao the duc giam mo bung, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, kick boxing chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, phòng tập gym tay cầm tạ giơ cao, hướng về 1 bên.
- lưu lại cúi người, tay tấn công thành vòng tròn từ trái sang bắt buộc, người đi lại theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người cách thức ngồi xuống chia thành 1 góc 90 độ mang chân the duc giam mo bung , tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Đá một chân sang bên, sau đó nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét