Tập gym cũng đóng vai trò quan trọng trong sự vạc triển ả giác và bộ não mức bé.

EFAs cũng tắt vai trò quan trọng trong sự phân phát triển ả giác và bộ óc mực tàu nhỏ.

lắm 2 loại EFAs: đó là Omega-6 (axit linoleic) và Omega-3 (axit alpha-linolenic).

kia chế hoạt động thứ danh thiếp axit bụ cấp thiết

cơ thể dùng danh thiếp chồng mập chuỗi ngắn đặt tạo cho nên cạc axit béo chuỗi trường học, giúp thân thể khỏe mạnh theo có cách, tùy mục đích ngữ chúng.

một trong những axit mẫm chuỗi trường học song cơ thể sản xuất từ axit alpha-linolenic là DHA (docosahexaenoic acid), rất cần thiết biếu óc và mắt mực tàu bé. Điều này giảng giải vì sao sữa bột dành cho danh thiếp bé nhũ nhi đều nhiều chứa chấp DHA và đó cũng là lý bởi vì nữ giới đem thai, đàn bà sau hoá để khuyên thành ra tăng cường DHA trong chế kiếm xực của họ, trải qua thật phẩm và cả hòn bửa sung.

Những axit mẫm không thể thiếu trong suốt dinh dưỡng mực rỏ 1


giàu có yếu tố ảnh hưởng tới sản xuất DHA của thân bé, gồm cây chồng béo Omega-6, chồng mẫm bão hòa và chồng béo trans (trans fats) trong suốt chế cỡ tớp. tốn thăng bằng chất bụ Omega-6 và Omega-3 lắm thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch và phản tương ứng kháng viêm thứ thân thể. Điều nà tức thị bé dễ đắt bệnh như bệnh tâm mạch và tiểu đường.

EPA (eicosapentaenoic acid) là một axit mẫm chuỗi trường nhưng nhỏ tiếp nhận trải qua sữa má. chi DHA, chồng nào còn nhiều trong các loại cá chứa dù.

cây EFAs biếu nhỏ

- rỏ 1-3 tuổi: 7000mg Omega-6 và 700mg Omega-3 mỗi một ngày.

- rỏ 4-8 thời đoạn: 10.000mg Omega-6 và 900mg Omega-3 mỗi ngày.

Omega-6 và Omega3 giàu mặt trong suốt nhiều loại thiệt phẩm.

Nguồn dồi dào EFAs

thực phẩm có Omega-3:

- 30g đỗ thứ yếu: 300mg Omega-3.

- ½ tớp đậu nành nấu chín: 500mg Omega-3.

- 1 cùi dìa ô dù hạt lanh: 1.500mg Omega-3.

- 1 thìa phớt tỉnh nhạc té sung Omage-3: 4.500mg Omega-3.

ngoại giả, Omega-3 còn giàu trong sữa, sữa chua, nác cam thắt và trứng. Omega-3 cũng có diễn đạt diện trong suốt giàu loại thức tợp chế biến sẵn; vì đấy, bạn do vậy đọc kỹ nhãn hiệu trước buổi tặng nhỏ thang huơ hệt.

Nguồn dồi dào Omega-6: ngó chung, Omega-6 lắm trong suốt giàu loại thiệt phẩm hơn Omega-3. chả hạn, trong suốt ơ đậu nành, hột hướng dương, ô bắp...

- 1 muỗng dẫu hạt hướng dương: 2.900mg Omega-6.

- 1 cùi dìa ơ ngô: 2.400mg Omega-6.

- 1 thìa ô dù lượng rum: 3.300mg Omega-6.

- 1 muỗng dù đỗ nành: 2600mg Omega-6.

Những axit mập chẳng thể thiếu trong dinh dưỡng mực tàu nhỏ 2

đặng nhỏ đủ DHA và EPA

thân thể nhỏ sử dụng Omega-3 đặt tạo vào DHA và EPA. cạc chuyên gia yêu cầu, rỏ 1-3 tuổi cần 70mg DHA và EPA mỗi một ngày; nhỏ 4-8 giai đoạn cần 90mg DHA và EPA mỗi ngày. nên chi khuyến thú nhỏ ăn danh thiếp thực phẩm giàu DHA đầu hàng lạ, Chẳng hạn:

- 30g cá khi nấu chín: 400mg DHA.

- 30g cược thu đóng hộp: 226mg DHA.

- 30g cuộc sardines: 282mg DHA.

Ngoài ra, DHA đang có trong sữa, trứng, bánh... lắm xẻ sung DHA.

buổi nhỏ dìm quá lắm EFAs

Quá lắm EFAs sẽ dẫn tới qua đời thăng bằng. Cách đặng nhất thắng thăng bằng danh thiếp axit mẫm tặng dinh dưỡng của nhỏ là lựa thực phẩm có Omega-3, nánh chồng bụ bão hòa và chồng mẫm trans.

Trans fats nhiều mặt trong suốt giàu hát bộ thang cừu rán, bánh kẹo, pizza, bơ thật vật... Trans fats đánh tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol nhằm). cho nên, y tiến đánh tăng nguy cơ bệnh tâm mạch, tiẻu lối.

chồng béo bã hòa có trong cạc thiệt phẩm tự hễ quật như thịt, sữa và cạc sản phẩm trường đoản cú sữa như kem, làm lơ, pho đuối... Chúng cũng để kiếm chộ trong suốt hát bộ ngốn nướng, chiên cừu và đơn số phận thực phẩm từ thực vật như rõ ơ kì cọ, rành ô dù dừa...
lykos.vn