Bài tập nhanh gọn giúp thon gọn bụng và đùi được Miranda Kerr yêu thích.
Dù đã rút khỏi dàn thiên thần phương pháp đây ko lâu, nhưng Miranda Kerr mang má lúm đồng tiền "duyên chết người" vẫn luôn là biểu tượng cho vẻ đẹp vừa quyến rũ, vừa ngọt ngào của nhà Victoria's Secret. Miranda cũng là 1 trong các người chiếc lấy lại vóc dáng sau lúc sinh nhanh nhất nhờ chế độ luyện tập đa dạng, hiệu quả.
cùng xem thử phương pháp tập luyện độc quyền của Miranda Kerr để mang vòng eo phẳng lì, cặp đùi thon gọn mà không tốn quá phổ biến thời gian nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, nhị tay duỗi thẳng bên hông, chân giả dụ co lên.
- lỏng lẻo gập bụng, xem xét cột sống luôn thẳng, sở hữu thể không phải dưới cằm đang kẹp một quả cam để giữ phòng tập gym thế đúng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu bài tập thể dục im thin thít , chân chứa co lên.
- thong thả hạ một tay xuống sao cho chạm đến gót chân.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao 1 góc 90 độ chiếm hữu thân.
- Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, cẳng chân và đùi chia thành 1 góc 90 độ.
- Lần lượt tấn công chân từ trái sang cần.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao 1 góc 90 độ có thân.
- Chân trái và phải lần lượt đánh chéo vào nhau, tạo thành hình cây kéo.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- tư thế sẵn sàng như động tác 5.
- thứ nhất lực hông, liên tiếp đẩy nhẹ gần như phần thân dưới lên cao.
- Thực hiện 30s.
Tập luyện toàn bộ kết hợp hít thở lúc đi lại để đạt kết quả láu lỉnh nhất game thủ nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét