Luyện tập có kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge sở hữu đôi chân thon gọn và vòng bụng "phẳng lỳ".
Là 1 trong những "thiên thần" lâu đời nhất của nhà Victoria's Secret, Lily Aldridge sở hữu vẻ đẹp "độc lạ" cùng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily tới từ việc luyện tập với các tứ thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn các bài tập cổ điển, nhàm chán.
Hãy thử áp dụng nguyên tắc luyện tập đặc trưng này nhé!
Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.
Động tác 1:
- Ngồi trên sàn, lưng tương đối ngả ra sau, chân tương đối co, hai tay vòng trước ngực thành hình tròn.
- Nâng 1 chân lên, xoay người về phía chân còn lại.
- liên tục đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân chống vuông góc có sàn làm cho trụ.
- Chân còn lại duỗi thẳng, từ từ nâng lên hạ xuống.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 3:
- tứ thế chuẩn bị như động tác 2.
- một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
- bốn thế sẵn sàng như động tác 2 và 3.
- 1 chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng.
- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.
Động tác 5:
- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân duỗi thẳng.
- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức với thể, quan tâm luôn duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 6:
- tư thế sẵn sàng như động tác 5.
- một chân giơ lên cao rồi gập lại một góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 7:
- nhị tay duỗi thẳng trên sàn, hai chân chống lên 1 góc 45 độ làm cho trụ, nâng cục bộ thân lên cao.
- một chân duỗi thẳng về phía trước, sau đấy đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.
- Thực hiện mỗi chân 5 lần.
Động tác 8:
- tứ thế sẵn sàng như động tác 7.
- một chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên tứ thế và đung đưa chân, sau đấy nằm xuống sàn.
- Mỗi sống động hiện một lần, mỗi lần 10s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét