một. Canxi
Theo thống kê, khoảng 1/3 số ốm trong độ tuổi 4-8 không nhận đủ canxi. Thói quen uống quá rộng rãi nước quả, ít sữa có thể là "thủ phạm" gây buộc phải hiện trạng trên.
Canxi là nhân tố cần thiết trong sự gym xương ở gầy. Thiếu canxi, nhỏ xíu dễ phải đương đầu chiếm hữu nguy cơ loãng xương về sau, đặc thù là những gầy gái.
Nguồn thực phẩm giàu canxi: phômai, sữa chua, sữa; ngũ cốc, nước quả, sữa đậu nành, bánh quế. Nhóm thực phẩm giàu canxi thì cũng dồi dào vitamin D, ko chỉ giúp xương chắc khỏe nhưng còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường cái một và các căn bệnh khác.
2. Kali
những nhỏ xíu dễ bị thiếu hụt một lượng béo kali bởi vì ko ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như cái chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số nhỏ xíu trước tuổi đi học không nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít mập (hoặc ko chiếm hữu chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. ko phải, sở hữu thể cho nhóm bé trên 3 tuổi ví như thức ăn ít lớn như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua tập thể dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. hiit rộng rãi dòng bánh dinh dưỡng, ngũ cốc rầm rộ vitamin E, phải đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để sở hữu công trình giàu vitamin E cho ốm.
4. Chất xơ
không chỉ chế độ cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể tí hon khỏi những bệnh mạn tính sau này. các chuyên gia khuyên, nhóm nhỏ trong độ tuổi mẫu giáo buộc phải 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, thân phụ mẹ bắt buộc thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của gầy sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, bé 4 tuổi buộc phải ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, một nửa bát rau xanh. nên đảm bảo ít nhất 1 phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của gầy.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, các loại quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; các cái rau xanh; những chiếc hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
một nghiên cứu Tuy thế lên tiếng tap the duc giam can, khoảng 20% số nhỏ xíu 1-3 tuổi ko nhận đủ sắt. Thiếu sắt đặc thù thường chạm mặt ở nhóm nhỏ thừa cân – đối tượng ăn nhiều kalo nhưng mà nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt chiếm hữu công dụng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào tới các bộ phận khác nhau trong cơ thể, đóng vài trò cần thiết chiếm hữu sự phát triển của bộ não.
những nhỏ xíu dễ bị thiếu hụt một lượng béo kali bởi vì ko ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như cái chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số nhỏ xíu trước tuổi đi học không nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít mập (hoặc ko chiếm hữu chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. ko phải, sở hữu thể cho nhóm bé trên 3 tuổi ví như thức ăn ít lớn như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua tập thể dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. hiit rộng rãi dòng bánh dinh dưỡng, ngũ cốc rầm rộ vitamin E, phải đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để sở hữu công trình giàu vitamin E cho ốm.
4. Chất xơ
không chỉ chế độ cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể tí hon khỏi những bệnh mạn tính sau này. các chuyên gia khuyên, nhóm nhỏ trong độ tuổi mẫu giáo buộc phải 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, thân phụ mẹ bắt buộc thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của gầy sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, bé 4 tuổi buộc phải ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, một nửa bát rau xanh. nên đảm bảo ít nhất 1 phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của gầy.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, các loại quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; các cái rau xanh; những chiếc hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
một nghiên cứu Tuy thế lên tiếng tap the duc giam can, khoảng 20% số nhỏ xíu 1-3 tuổi ko nhận đủ sắt. Thiếu sắt đặc thù thường chạm mặt ở nhóm nhỏ thừa cân – đối tượng ăn nhiều kalo nhưng mà nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt chiếm hữu công dụng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào tới các bộ phận khác nhau trong cơ thể, đóng vài trò cần thiết chiếm hữu sự phát triển của bộ não.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét